《渴望認同自測表 + 3步拆解認同Loop》
✅ 自測表：你有冇「渴望認同程式」？
以下情境，中3個或以上 = 你可能有認同Loop在運行：
□ 別人一句負面評價，你可以想成日
□ 你成日覺得自己「冇用」或「唔夠好」
□ 你好在意伴侶/家人/上司點睇你
□ 你做完一件事，第一反應係「唔知人哋覺得點」
□ 你好難接受被批評，就算知道對方講嘅有道理
□ 你細個經常被拎嚟同人比較
🔄 認同Loop點運作：
觸發（他人評價/眼光）
→ 潛意識啟動「我冇用/需要被認同」
→ 悶悶不樂、焦慮
→ 過度在意
→ 更唔自信
→ Loop重複
🛠 3步拆解認同Loop：
Step 1：標記觸發
下次你覺得「唔舒服」，停3秒問自己：
「我而家係唔係喺度搵認同？」
唔需要改變，只需要標記。
Step 2：問「我問緊邊個攞認同？」
嗰個人識唔識欣賞你？
如果佢根本唔識分好壞——
你問佢攞認同，等於問色盲幫你揀顏色。
Step 3：90秒自我對話
搵一個安靜嘅地方，閉眼，想像細個嘅自己。
同佢講：「你已經做得好好。你唔需要任何人認同，先至算好。」
重複三次。每日一次，連續七日。
