《拖延 4 大原因自測＋對應拆法》
0）一句總結
拖延唔係懶。
拖延係一種「隱性目標」：你用某個行為，換取某種心理安全。
1）自測：你拖延最像邊一種？（四選一）
A. 避免失敗（做唔好＝我唔掂）
- 典型感覺：一開始就覺得「肯定唔得」。
- 典型行為：不停準備、研究、買工具，但唔落手。
B. 避免被評價（比人睇＝被審判）
- 典型感覺：做到一半就想收埋。
- 典型行為：唔敢發布、唔敢交功課、唔敢俾人睇。
C. 避免承諾（一開始＝以後都要一直做）
- 典型感覺：一諗到「要長期」就窒息。
- 典型行為：做兩日就停，因為唔想被綁死。
D. 避免失控 / 追求安全（改變＝危險）
- 典型感覺：接近改變就心慌。
- 典型行為：用雜務/娛樂填滿時間，保持現狀。
2）對應拆法：每種原因用一招先破局
A｜避免失敗 → 縮細到「唔可能失敗」
- 規則：只做 2–5 分鐘。
- 例（作品）：寫 3 行，錄 10 秒。
- 目的：練「開始」，唔係練「完成」。
B｜避免被評價 → 先做「私密版本」
- 規則：先做到「自己睇得明」，唔需要公開。
- 例：寫一版只俾自己睇嘅草稿。
- 目的：分開「創作」同「展示」。
C｜避免承諾 → 只承諾「一次」
- 規則：唔講「我以後每日」，只講「我今日做一次」。
- 例：今日只做 1 票。
- 目的：解除「一開始就要永遠」嘅壓力。
D｜避免失控 → 先做「安全儀式」再開始
- 規則：用固定流程令身體知道「安全」。
- 例：深呼吸 5 次 → 開文件 → 只做 2 分鐘。
- 目的：唔係逼自己勇敢，而係先令系統放鬆。
3）一句提醒（放結尾）
你真正要改嘅唔係意志力。
你要改嘅係：你一直用咩方式，去換取安全。
